Pitný režim: koľko, kedy a ako piť vodu

Človek by mal denne vypiť minimálne dva litre vody (8–10 pohárov). Toto odporúčanie sa najčastejšie uvádza u lekárov. Do tohto množstva však patrí nielen čistá voda, ale aj tekutiny z iných nápojov a jedla. Podľa pohlavia, veku, životného štýlu a aktivity sa potreba tekutín môže meniť. Napríklad športovci a ženy počas laktácie potrebujú viac tekutín, starší ľudia menej.

Denná norma vody sa počíta podľa vzorca: 30–40 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad pri váhe 70 kg potrebuje organizmus 2,1–2,8 litra vody denne.

Tieto čísla sú však orientačné. Telo vám samo naznačí, koľko vody mu treba. V horúčave, po tréningu alebo po pikantnom jedle je smäd silnejší — a obmedzovať sa netreba. No ani nútiť sa piť viac, než chcete, nie je dobré: môže to spôsobiť opuchy a zaťažiť obličky.

Keď už približne vieme, koľko piť, zostáva otázka — ako piť vodu správne. Netreba naraz vypiť 2–3 litre. Rýchlosť vstrebávania tekutín je obmedzená: prázdny žalúdok dokáže prijať 300 ml za 15 minút, plný približne 800 ml za hodinu.

Gastroenterológovia odporúčajú:

• Počas noci telo stratí veľa tekutín dýchaním a cez pokožku. Preto je dobré začať deň pohárom vody. Zrýchľuje metabolizmus, podporuje peristaltiku a znižuje hustotu krvi. Ideálna teplota je vlažná alebo izbová.
  
• Piť vodu počas dňa v malých dávkach — 150–250 ml každé 1–2 hodiny.
  
• 2–3 hodiny po každom jedle vypiť pohár vody.
  
• Pridať ešte jeden pohár 2–3 hodiny pred spaním.
  

Zvyšok tekutín telo získava z jedla. Najdôležitejšie sú však vaše individuálne potreby. Niekto vypije počas dňa o pár pohárov viac, iný ťažko vypije rannú alebo večernú porciu. Nútiť sa netreba.

Nečakajte na smäd. Tento reflex sa objaví až vtedy, keď telo už pociťuje miernu dehydratáciu. Ak sa objaví zhoršená koncentrácia, sucho v ústach, únava alebo bolesť hlavy — je čas napiť sa vody. To sú príznaky dehydratácie.

Niekoľko dôležitých poznámok:

• Alkohol a sladené sýtené nápoje sa považujú skôr za jedlo, nie za tekutinu.
  
• Pri niektorých ochoreniach, napríklad pri chorobách obličiek, hypertenzii alebo srdcovom zlyhávaní, môže lekár odporučiť iný objem tekutín.
  
• Pri nádche a infekciách treba piť viac.
  
• Káva podporuje odvodňovanie, preto milovníci kávy by mali zvýšiť príjem vody.

Niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré pomôžu udržať rovnováhu tekutín:

• Voda by mala byť vždy poruke — fľašu si berte so sebou v každom počasí.
  
• Piť je lepšie malými dúškami.
  
• Ak nemáte smäd, stačí jeden dúšok každých 30 minút.
  
• Tekutina má byť izbovej teploty: príliš studená dráždi sliznicu tráviaceho traktu, príliš horúca môže spôsobiť popáleniny alebo výkyvy tlaku.
  
• Pri pocite hladu je často dobré najprv sa napiť — niekedy si ľudia mýlia hlad so smädom.
  

Môžeme piť vodu počas jedla?

Gastroenterológovia a výživoví poradcovia sa na tom stále nezhodujú. Jedni tvrdia, že sa to neodporúča, pretože sa riedia tráviace enzýmy. Druhá skupina hovorí, že stačí nepiť priamo počas jedenia, aby sa potrava príliš nerozriedila. Tretia tvrdí, že to nemá významný vplyv.

Najlepšie je piť filtrovanú alebo balenú vodu izbovej teploty — je bezpečná, zachováva minerály a neobsahuje škodlivé nečistoty. Vodu z vodovodu je vhodné filtrovať, pretože aj keď jej prevarením zničíme mikróby, stratí časť prospešných prvkov.

Najprospešnejšia pre organizmus je minerálna voda z prírodných zdrojov — obsahuje soli a mikroelementy, ktoré získava pri prechode vrstvami pôdy. Stolová minerálna voda s nízkym obsahom solí je vhodná na každodenné pitie.

Príliš studená ani veľmi horúca voda nie sú vhodné pre organizmus. Horúca môže popáliť sliznicu, studená spôsobuje stres tráviaceho traktu a môže vyvolať kŕč. Najvhodnejšia voda na pitie je vlažná, izbovej teploty.

Udržiavanie správneho pitného režimu je jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako podporiť zdravie, výkonnosť aj celkovú pohodu. Stačí počúvať svoje telo, piť pravidelne počas dňa a uprednostniť kvalitnú vodu. Keď sa pitie stane prirodzenou súčasťou každodenného režimu, organizmus sa vám odvďačí lepšou koncentráciou, vyššou energiou a stabilnejšou imunitou.